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[預防方法] 醫生球友教你避開“羽毛球傷”

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本帖最後由 yy6bct 於 2016-3-8 16:43 編輯

醫生球友教你避開“羽毛球傷”
打羽毛球是許多市民喜愛的運動方式,不少上班族也常在閒暇時間打球,但進行羽毛球運動若惹上肩、手腕、腰等運動傷,容易影響到工作和生活。筆者邀請到一位醫生球友——廣東省第二人民醫院骨科醫生林周勝博士,由他為大家介紹如何預防羽毛球運動的常見損傷以及傷後如何處理。


哪些部位最易受傷?肩膝腕踝
林周勝介紹,打羽毛球最容易損傷的四個部位是:肩關節、膝關節、手腕和腳踝,且以關節周圍的軟組織韌帶損傷為主。其中,慣用肢體的肩關節和膝關節是受傷最多見的部位。特別是業餘選手,由於動作​​不規範,跳躍落地時先著地的那條腿的膝關節受力過大,容易造成膝關節損傷。他解釋稱,“運動者跳躍起來接羽毛球,落地時以單側肢體著地多見,那麼,膝關節就會在無防備之下受到猛烈衝擊。”

羽毛球運動屬於典型的過肩運動,市民若反復用力揮拍、用力不當或者過猛,都可能造成肩關節的損傷。 “以骨關節周圍的韌帶、軟組織損傷為主。”林周勝表示。而踝關節的損傷往往是在啟動跑步或是側向移動時發生的,腕關節多是揮拍動作不正確或用力不當導致。

從軟組織方面來說,打羽毛球還會出現股四頭肌損傷、腰部的扭傷、肩關節肌肉損傷,也可能出現跟腱的斷裂傷。林周勝表示,“值得一提的是,所有的運動,只要發生跳躍,落地的時候都可能發生跟腱的斷裂傷。而股四頭肌則是在跑步啟動時容易發生。腰扭傷多是在扭身或側身接球的時候發生急性的損傷。”

另外,經常打羽毛球的人,由於反复的勞損,也有可能出現慢性損傷。常見的慢性損傷有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性損傷等。林周勝指出,“慢性勞損往往是運動前熱身不夠,或運動姿勢不夠標準,長期經常做一個動作而出現的。”慢性勞損日常會表現出慢性的疼痛,導致運動功能活動也沒有那麼靈活。


萬一受傷怎麼辦?忌揉擦應冰敷
業餘愛好者平日打羽毛球時,該如何預防容易發生的運動損傷?據介紹,發生損傷最常見的原因是準備活動不充分。所以,預防工作首先應做好充分的準備活動。其次,可戴上護腕護膝等護具來保護關節。平時也可做針對性訓練預防受傷,如加強易受傷害部位的力量訓練。第三,學習正確的打球姿勢,並關注自己身體的狀態,把握好適合自己的運動強度。

林周勝提醒,受傷早期盡量不要用藥酒去擦患處。比如扭傷,如果拿藥酒去擦,就會越擦越腫。 “早期的腫脹往往是出血引起的,但是越擦越導致出血。正確的做法是冰敷,因為冷刺激可以減少出血。”而早期貼藥膏在這方面沒有確切的作用。另外,如患處有明顯的畸形,則應警惕骨折的發生,建議馬上就醫。



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