開啟輔助訪問
切換到寬版
 找回密碼
 立即註冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

查看: 812|回復: 1

[心得分享] 打羽毛球也有不好的時候

[複製鏈接]

10

主題

11

帖子

38

積分

新手上路

Rank: 1

積分
38
發表於 2016-1-13 12:48:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

立即註冊成為會員與各個羽毛球愛好者分享交流。

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?立即註冊

x
打羽毛球也有不好的時候

6100046f9d0f0644b4.jpg

任何運動都有可能發生運動損傷,羽毛球也不例外。這就是打羽毛球不好的地方——運動損傷,但是只要我們了解了羽毛球的運動原理,就很有可能規避受傷的風險。

隨著羽毛球運動普及程度越來越高,越來越多的人參與到這項運動中來。但是,多數愛好者都是沒有經過專業人員指導,憑自己的感覺和習慣打球。殊不知,不注意動作規範、科學,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。再加上現在天氣那麼冷,更容易發生損傷。

一般而言,羽毛球運動的損傷,絕大部分屬於軟組織損傷,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關節囊與韌帶等。

一張圖帶你讀懂羽球人易傷的部位

3d0007b964de8e3fef.jpg

6100046fa0bc1e181c.jpg

手腕關節損傷
由於羽毛球的技術要求,無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作,然後隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由後伸外展到內收,內旋閃動切擊球,手腕在這種快速的後伸,鞭打動作中,還不斷做出不同角度內,外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。還有就是拍子的問題,磅數太高,拍子太硬,都容易震傷手腕。因此,在羽毛球運動中,不僅要重視手腕的準備活動,而且更要選一把順手的拍子。
6100046f9ea2e395db.jpg

肩關節損傷
扣殺球時應將力量集中在腕關節,擊球瞬間肌肉收縮,其他時間肌肉應放鬆。如果擊球時將力量集中在了肩關節且肌肉始終保持緊張,就很容易使肩關節受傷。一般而言,受傷的部位不外乎下面幾種,所以大家平時活動時要格外注意對著幾個部位的防護
3d0007b963e7888b27.jpg

網球肘
“網球肘”是所有球拍運動中常見的傷。在羽毛球技術動作中,屈腕、旋前臂的動作較多。如反手擊球,在肘關節在130-180度時,伸肌群的合力最集中,而外側韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作,就可能發生損傷。因此,加強保護肘關節和預防網球肘的發生是十分必要的。
3d0007b965195b327e.jpg
6100046f9fad1304e9.jpg
網球肘的改善措施:上場之前充分活動各關節,打球之前要揮幾分鐘空拍,剛開始打球時要逐漸加力,特別是冬季天冷時;握拍要放鬆,擊球時肘部不要過直;逐步增加力量練習,可佩戴護肘。

腰肌損傷
羽毛球運動的技術特點,要求腰部處於不斷地過屈(如弓步接吊球,跨步接,搓網前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊後場高球)。在重複做這些動作中,腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中,肌肉過於放鬆,動作技術錯誤、準備活動不充分,這些原因容易造成急性腰扭傷的發生。

當出現急性腰肌扭傷時,腰部出現持續局限性疼痛。腰肌扭傷後一側或兩側當即發生疼痛

當發生急性腰扭傷後,立即停止運動,嚴重者立即送往醫院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息,重者需休息2-3週。治癒後應盡量避免再次扭傷。

運動時可佩戴護腰以保護腰部

跳殺是腰部很重要

3d0007b969f97e19ea.gif

膝關節損傷
膝關節損傷,往往與跳起扣殺後落地姿勢不佳有關。做跳起動作時要格外小心,因為跳起後落地時,人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠,使小腿突然外展、外旋或小腿固定,大腿突然內收、內旋,即有可能造成膝內側韌帶損傷,甚至內側半月板損傷;如果屈曲的膝關節、小腿突然內收、內旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,則會引起膝外側韌帶損傷,甚至外側半月板損傷。
3d0007b96635cb0c33.jpg
膝關節損傷的改善措施:採用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強,運動中承受負荷的能力就強,出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始,慢慢加在到不超過90度,每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上,練習時,以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時佩戴護膝,可有效預防膝關節損傷。

踝關節損傷
踝關節也是羽毛球運動中極易受傷的部位。由於羽毛球落點變化大,打球者需要腳下不停移動,很多人衝到網前跨步接球時,因速度太快而習慣用腳尖著地,這樣的做法很容易使踝關節局部負荷過重。加上肌肉力量不足,導致踝關節韌帶扭傷,姿勢長期錯誤,還會造成踝關節創傷性滑膜炎。

正確的著地方法應該是,前跨步時腳跟外後側最先著地,依次向前直至整個腳掌落地。落地時應盡量將腳步放輕,避免突然、猛烈地著地。最好能在木製地板的場館裡打球,運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性,以降低對踝、膝等關節損傷的機率。據調查,羽毛球運動踝關節損傷的原因多達七種,而其中所佔比例最大的兩個,一是局部負荷過重,二是場地不良。

扭傷是球場上很容易損傷的,球友們格外注意

3d0007b968b31ab203.jpg

肌肉拉傷
肌肉拉傷在幾乎所有的運動中都有可能發生。在羽毛球運動中,最多見的是大腿後肌群和肘內側肌群拉傷。姿勢、技術上的錯誤是造成肌肉拉傷的主要原因,如不正確的跨步、蹬步、墊步及後場扣殺等。肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種。

前者主要由於肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;後者是由於肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態下受到猛烈、超限的牽伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至。被動拉傷在冬天是很常見的,大都因為熱身不充分所致。

要避免肌肉拉傷,除應掌握正確的打球姿勢和技巧外,還應在平時加強肌肉鍛煉,因為身體素質差是發生損傷的內在因素。城市裡25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長期不參加體育運動,使肌肉彈性、伸展性變差,肌力變弱。加之打球前準備活動不充分,不當地使用暴力牽拉肌肉,以及場地不良等,容易發生肌肉拉傷。

對於受過傷的部位,無論是熱身還是放鬆,都要對其進行特殊的防護(充分的揉搓或者戴一些護具),因為這些受過傷的部位很容易再次受傷,所以為了自己的健康,也為了延長打球的快樂時光,請謹慎對待這些易傷部位。
3d0007b967e4c102cf.jpg
以上只是說了的易傷的部位,提示大家防護的重要性,但是小伙伴們千萬不要怕,大家只要做好防護工作,受傷的概率也是蠻小的,要在羽毛球運動中避免運動損傷,最好的辦法就是掌握打球的正確方法和技巧,選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。

世上本沒什麼雙打高手,拍子斷得多了,也就成了高手。





上一篇︰急救訓練課上的兩個故事
下一篇︰醫生球友教你避開“羽毛球傷” 忌揉擦應該冰敷

12

主題

3549

帖子

8327

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
8327
發表於 2016-1-15 11:21:05 | 顯示全部樓層
thanks for sharing
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則



快速回復 返回頂部 返回列表