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[預防方法] 球友,打完球別著急走

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發表於 2015-12-30 12:07:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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球友,打完球別著急走

6512912030.jpg
肖傑教練提示
打完球後,不能馬上就完事走人,一定要有一個放鬆整理。
一次運動負荷結束,如果沒有放鬆整理,就會給下一次運動帶來潛在危險。
最明顯的惡果就是,第二天腰酸背痛腿抽筋兒!
運動後放鬆整理方式方法如下

小臂肌肉放鬆
大臂肌肉放鬆
腰部肌肉放鬆
大腿肌肉放鬆
小腿肌肉放鬆
踝關節整理放鬆
放鬆小臂背部肌肉

手腕往內繃緊,繃到最直,把肌肉拉直,撐住停15秒左右。然後抖腕放鬆。

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抖腕放鬆


                               
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放鬆小臂內側肌肉
手腕往外繃緊,繃到最直,把肌肉拉直,撐住停15秒左右。然後抖腕放鬆


                               
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抖腕放鬆


                               
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大臂肌肉放鬆

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腰部肌肉放鬆
最大限度下腰,下腰同時可以做一些敲打

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然後這樣下蹲抱膝放鬆

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大腿肌肉放鬆
往後相反方向拉把大腿肌肉繃直堅持15秒左右

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然後這樣抖動放鬆


                               
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小腿肌肉放鬆
跟腱屈伸,繃到最大,感覺能把小腿肌肉來開。撐住15秒左右

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然後這樣抖動小腿放鬆

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踝關節放鬆整理


                               
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簡簡單單幾個動作,基本可以全方位放鬆了,也就佔用10多分鐘就可完成,球友們完事兒後,別著急跑啦,老婆再急,也不差這10多分鐘!收身,從我做起,從今天做起,球友們相互監督,共同做起吧!

熱身,大多數球友都開始了
收身…貌似大家都著急回家


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