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[腰腹] 討論:羽毛球運動與脊椎的關係

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論壇元老

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發表於 2015-12-16 16:19:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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討論:羽毛球運動與脊椎的關係
來源 : 有羽的天堂
http:// user.qzone.qq.com/47021789/2

導讀:為什麼醫生會建議頸椎不舒服的白領去打羽毛球?為什麼說羽毛球運動有點對頸椎保健量身訂製的感覺?羽毛球與芭蕾舞姿有什麼類似之處?從芭蕾舞者幾乎沒有力量訓練但體態卻非常挺撥中可以獲取哪些經驗?打羽毛球與椎間盤突出等問題有聯繫嗎?正確的坐姿是?

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WY:我身邊的朋友多是白領,很多都有頸椎的問題,我最近也中招了,去醫院看醫生,醫生說這是一種城市病,平時要通過運動去預防與緩解,建議像我一樣的辦公室白領,都去打羽毛球。我於是請教練,找球會,也就兩個月不到,技術雖不見長,但是確實頸椎舒服多了,以前是經常晚上痛得睡不著,或者半夜被痛醒,現在不會了,我想醫生的建議還是正確的,羽毛球運動簡直有點對頸椎保健量身訂製的感覺。

天堂有羽:平時工作的時候,你低頭低太多,或者頭往前伸得太久,導致頸椎長時間的緊張,而容易勞損。但打羽毛球則剛好相反,運動的過程中,你會不停的抬頭看球,平抽的時候你頭不由自主往後縮,所以這本身就是一個放鬆頸椎的運動。另外,游泳中的蛙泳動作也是要求不斷抬頭的,所以也OK,除此之外一時沒想起來還有哪些需要經常抬頭與後縮的運動,對比下來,羽毛球確實是對頸椎來說不錯的運動。
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迭名:打羽毛球時,回後場高球的動作相當於芭蕾的向後引臂,令頸椎與脊椎處於放鬆狀態,這對長期伏案工作的人群及埋頭寫字、練琴的孩子來說,不僅可以預防脊椎壓力過大造成的不良後果,對頸椎病的防治也有莫大的好處。隨著電腦的普及,頸椎病的低齡化傾向值得關注,而在任何一個年齡段,強度可控、無身體接觸的羽毛球運動,都是預防頸椎不適的最佳方案之一。

天堂有羽:芭蕾也是一種好運動,識別陌生人有沒有練過芭蕾太簡單了,因為他們幾乎是人群中最挺撥的一類,而且他們是在幾乎沒有專門力量訓練的情況下做到的,其實不僅芭蕾,大多數舞蹈也一樣,練過的人幾乎見不到含胸駝背歪歪扭扭走路的,很多都可以把人的體態練得非常挺撥而顯得精神,沒想到羽毛球也有類似的作用,在此之前,我的體驗是擊球引拍的時候,需要擴胸,肩膀後靠,就能防止圓肩,駝背這種一下子把人拉短變慫的問題。

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hanson_1st:最近因為單位比賽需要,練了3個星期羽毛球,強度有點大,比賽結束以後,發現右側坐骨神經有點異樣,今天做了個腰椎CT,發現有點腰椎間盤突出,甚是鬱悶,不知道有沒和我情況類似的朋友,有成功治癒的經歷的話,希望可以分享下,還有平時要注意些什麼?

小雪初晴:我身邊有不少為緩解椎間盤突出的跑去打羽毛球,但是因為打羽毛球才椎間盤突出的,我還真沒見過···

hanson_1st:我感覺就是頭頂球打多了,不然腰椎不會傷到。

會呼吸的痛:我有椎間盤突出,但應該不是打球引起的,可能是坐姿不正造成的。

Jiewu2003: 你原來就有老傷,打球後把老傷逼出來了。

陳龍教練:原因應該是:一、打球之前沒有熱身活動開就進入激烈對抗;二、平時缺乏鍛煉,忽然運動過量卻沒有註意體能的恢復,導致腰骨等部位的小毛病積勞成疾;三、運動過程中沒有註意全身的協調。打羽毛球本來就是運動量很大的一項運動,它需要腿、腰、手各個部位的配合,一旦協調不好,就容易出問題。

我的三點建議:一是養成提前到場的習慣,在打球之前進行充分的熱身運動,不要急匆匆到場就打;二是平時要有身體素質的基本鍛煉,如通過中長跑練體能,瑜珈練柔韌性,器械練肌肉與關節力量等方式;三是最好找個專業人士指導一下打球的姿勢,糾正下動作,理想的擊球力量本來是全身鞭狀傳遞的,但動作不正確的話會導致力量在某個關節位置減緩甚至中止,長時間下來那個位置就會積勞成疾。

張衛國:羽毛球運動對於脊椎完全是“水能載舟亦能覆舟”的關係,頸椎與腰椎這兩個有生理曲度的位置,比較容易因為後天影響,如久坐不動,或者坐姿不正確,而出現退化性病變,突然運動過量,動作不當便誘發脊椎問題。運動雖好,適量最重要,藥學上說的“劑量即毒量”,任何不好的東西,少接觸就沒關係,而就算好的東西,接觸多了也會積成質變。打羽毛球也一樣,不求每次打球都絕對盡興,但求盡興的時間能長久多幾年。

張國民:脊椎病患情況,與季節也有關係,比如現在正值冬天,頸椎錯位患者痛楚會加劇,原因是氣溫低,肌肉收縮,肌肉狀態不佳,關節液分泌減少,拉緊的肌肉令關節不能暢順運作,隨之頸肩更緊,頭更痛。現代人離不開的電腦是重要原因,伏案工作的白領,沉迷網絡的學生,對著電腦很容易長時間一動不動,腰椎容易勞損,長時間用鼠標,頸椎容易勞損,這些都需要有意識的預防,等到需要通過牽引術才能解決的話,那為時就晚了。另外一個常見的原因是因為長時間吹空調,讓汗腺處於關閉狀態,代謝功能受阻,易造成肌肉與韌帶的僵硬與鈣化,這些因素也值得留意。

黃序凱:頸椎除了需支撐約12磅重的頭部,也要負責頭部的旋轉與前後左右擺動,正因為活動範圍大,功能繁重,所以特別容易出現錯位的問題,此時不但容易出現頸痛,頭痛,也會引致暈眩,耳鳴,失眠及精神不集中,假如錯位的脊骨把手部神經線壓著了,更會出現肩痛,手臂肌肉痛,與手指麻痺。

適量的正確的運動,能保持健康體重,減輕全身脊椎關節負荷,也可令心境開朗。除此之外,也要注意坐姿,背部要緊貼椅背,雙腿要避免翹起,耳垂要與肩膀成直線,並要注意三個90度,即坐下時前臂與上臂,腰背與大腿,雙腳與小腿都要成90度。
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天堂有羽:“三十歲前人找病,三十歲後病找人”,三十歲前不注意身體可能沒什麼大礙,但三十歲過後如果沒有強制自己每周定期定量的進行體育運動的意識,那身體機能是會加速退化的,不管是下降的代謝率,還是骨骼與肌肉等器質性老化,但過量或者動作不科學也不行,所以不能不練,也不能亂練,科學的,循序漸進的進行運動是必須的。





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