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[預防方法] 打球時,如何才能保護好自己避免傷病?

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發表於 2016-11-4 18:04:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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打球時,如何才能保護好自己避免傷病?
傷病,對從事羽毛球運動的我們來說,是永遠不能迴避的痛。提到受傷,每個球友好像都有說不盡的話題。

羽毛球是​​一項全身的運動,需要手腳全身力量的配合。容易受傷的地方也因此遍布全身,今天小雨著重和大家聊聊腳踝膝蓋和腳踵這幾方面的傷病。

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在羽毛球運動中,經常會有急變向和急停的動作,這些急變向和急停的動作很容易導致腳踝扭傷。這類扭傷的預防辦法是多練習基本步法,形成屬於自己的步法體系。

更多的扭傷多是發生在跳殺時,在這裡,小雨教給大家一個跳殺時防止扭傷的小竅門:不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地,落地時要么是正面,要么是背面,落地時決不要讓腳進行橫向的緩衝。一旦落地不穩,乾脆打個滾,或者摔下去,擦傷總比扭傷來的輕,不要強行穩定身形,那可能就會造成扭傷。

如果有出現過扭傷情況的球友,建議大家練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢運動,同時亦能強化該不為之肌肉。

若果真的不幸扭傷了,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

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另外就是膝蓋了~
打羽毛球容易發生骨骼以及關節的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時,最容易產生膝關節水腫。
預防的方法:做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
還有很多球友在打球的過程中會遇到腳踵腫痛的情況。

腳踵腫痛,尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不

易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。

以上的這些小技巧,各位球友get了嗎?總之,小雨希望大家安全打球,開心每一天~




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