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[預防方法] 三伏天打球,防中暑全攻略

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發表於 2016-7-26 14:47:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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三伏天打球,防中暑全攻略
7.17
入伏
各地即將進入“蒸煮”模式,“伏”即是“暑氣潛伏於地”之意,標誌一年裡最炎熱的時期;今年三伏天共40天,7月17日交初伏,8月26出伏。

“冬練三九,夏練三伏”,這種精神沒錯,但是要注意練球時科學性。

三伏天打球,尤其是發燒級球友,可能會天天打,因為這種人有一個”通病“:一天不打球,回身不舒服。相信很多球友都有過類似的經歷,還有一部分正在經歷這種瘋狂的喜愛。但往往這種喜愛,會滿足你精神上的需求,而對健康有很大傷害,天氣太熱真不適合運動。

那是不是這40天就休息呢,當然不是!只要注意方式方法的打球,照樣在滿足身心的同時,又可以提高技術!

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那麼三伏天打球
該如何做才能更合理呢?

° ° ° ° ° °
場館/時間選擇
對於球館,當然選擇有空調的最好,但現實中是很少球館有空調。一般綜合類型的體育球館不會太熱,比如學校的體育館、市體育館、工人文化館等,這種球場空間打,容易曬透。

如果已進入球館就感到悶熱,不活動就流汗的話,還是盡量不要進行高強度的對抗,很容易失水過度引起身體不舒服!

打球時間,一般是避開白天高溫時期。最佳打球時間段:早上6-10點,晚上18:00-23:00點。別傻傻地中午12點去打羽毛球,那是烤豬。 “夏練三伏”也不是這麼練的! ! !

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熱身運動不能少
不要以為夏季就不需要熱身運動,簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態,能把一些小的肌肉群拉伸,避免因肌肉韌帶僵硬沒活動開而致傷。

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合理安排時間和運動量
大熱天打球時間不宜過長,運動強度不宜太大,因為大熱打球消耗大量的體能,容易​​出現大汗淋漓,水分流失過多會引起身體不適,而且可能出現中暑。

選擇合適的球衣
羽毛球屬於較為激烈的出汗很多的運動項目,所以打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服,避免穿著棉質衣服,棉質衣服吸汗但不排汗,一旦出汗會貼在身上悶不透氣,舒適度差。

現在很多都是速乾衣,穿著舒服,排汗快,是打球的不二選擇。

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準備好運動毛巾或汗腕
夏天這天氣,在球館稍微活動一下,就可能大汗淋漓,一局比賽下來,更是流汗不止,此時那一條運動毛巾擦一下,整個人瞬間清涼許多。

汗腕的作用是在比賽進行中,防止頭上的汗流進眼裡,造成視線模糊。

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科學飲水很重要
運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,為隨後的運動做好充分準備。

運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,如果不喜歡喝淡鹽水,那麼就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再逐漸加大飲水量。

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球後放鬆不可少
打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的酸痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動時由於肌肉沒有恢復而造成的傷害,其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。

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球後小心吹風著涼
打完球後不要立即吹空調和沖涼。人體充分運動後大汗淋漓,如果這時突然吹空調和用冷水沖涼,會引起寒氣入體,對健康不利。隨之放鬆的完成,汗也乾了,此時再去沖個溫水澡,渾身輕鬆。

球後不宜貪吃冷飲
運動後喝一瓶冰涼的飲料,那是相當爽口的,而且能快速降溫。但我們不能光徒一時爽快。運動後吃冰飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。打球後不要立即貪吃大量冷飲,此時應補充少量的白開水或鹽水為佳。

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球後飲食要清淡
打完球後回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節,這個時候人的消化功能較弱,飲食應清淡可口,尤其是運動之後吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。多吃一些味苦的蔬菜,有利於清熱解毒。謹慎飲酒,因為喝酒過多,是體內酸性增加,很難緩解身體的酸疼,難以恢復體力。

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如果以上還不能很好的降溫的話那給大家支幾個妙招,保證有效° ° ° ° ° °
想想自己的高遠球經常不到位立馬清醒不少
想想自己滿場飛奔的救球步法立馬心涼半截
想想經常被對方吊打還沒進步心裡拔涼拔涼的

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