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[心得分享] 警惕!打球時這幾種喝水方式,會危害你的健康

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發表於 2016-6-27 17:55:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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警惕!打球時這幾種喝水方式,會危害你的健康
轉眼間,又到了一年中最熱的一段時間。對打羽毛球的諸位球友來說,這段​​時間較之常人更加難熬,因為羽毛球館的悶熱程度較之室外常常要高幾個程度:不少球友還沒有開始打球,剛剛進了球館,就已經汗流浹背了。

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在這個環境下從事高耗能的羽毛球運動,能量和水分較之以往流失的更快。很多球友不以為然,認為天氣熱多出汗理所應當。甚至還有很多球友認為:大量的出汗有利於身體身體的新陳代謝,對身體有益無害。

在這裡,很多球友犯了認知上的第一個錯誤
對身體出汗缺乏正確的認識

運動時的出汗,不僅僅是簡簡單單的身體中的水分排至體外那麼簡單。而是身體和周圍環境熱交換的過程:人的身體在接收到外界的熱信息後,就會主動的排出大量的汗液,以達到幫助身體降溫的目的。

但人體排出的水分量是有限度的。因為,伴隨著脫水程度的越來越高,生理負擔也會隨之不斷增大。在人體流失的汗液量達到身體體重重量的2%的時候,人體的力量和耐力就會開始減弱,運動機能就會隨之開始下降。在人體流失的汗液達到身體總重量的4%的時候,就會出現中暑、肌肉痙攣、熱疾病嚴重者可能導致死亡的狀況。

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這個時候,適時的喝水,正確的喝水就比我們想想中更加重要了。在這裡,羽球君給大家列舉幾個球友們在喝水過程中經常會犯的錯誤,並給大家正確予以正確的指導,各位球友們,開始學習吧~

。 。 。

錯誤一
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我喜歡運動時喝白水和果汁,不喜歡運動飲料
人在運動時出汗時,除了流失水分外,還會流失大量的礦物質和電解質。這些物質如果不能得到及時補充,人體將會處於失衡的狀態,會出現抽筋、乏力等狀況。這個時候就需要運動飲料的補充了。

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運動飲料的主要成分是:牛磺酸、電解質、葡糖糖等。對於人體流失的這些礦物質和電解質,是一種很好的補充。關於是否飲用運動飲料,羽球君的建議是這樣的:如果運動時間在一個小時以內,普通的白水就可以滿足人體的正常需求;如果運動時間在一個小時以上,就需要運動飲料的補充了。

另外,很多人在打球的過程中,喜歡飲用高糖分的飲料,比如高濃度的果汁。對於這類球友,羽球君建議少喝或者盡量不喝這一類的飲料,因為糖分過高會造成人的胃排空時間變長,容易在運動出現胃部不適的狀況。對於市面上的大部分運動飲料,各位球友們大可放心,因為運動飲料的含糖量基本上是處於人體能接受的合理範圍之內的。

。 。 。

錯誤二
-
在我打球時,只有在我感到口渴的時候才去喝水
正常人在大運動量後,出現口渴症狀時,身體已經處於輕度脫水狀態,運動機能和耐力已經開始下降。

正確的喝水時機應該分為運動前、運動中、和運動後三個不同的時機:

▎運動前:在運動前補充250毫升至500毫昇運動飲料,有利於提高打球時的運動質量,並為之後的大運動量運動做能量上的準備。

▎運動時:應該不間斷的補充水分,建議沒15分鐘至20分鐘補充150毫升至250毫升。

▎運動後:運動後補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果,因為此時正處在糖原恢復的最佳時刻。飲水的量可以少許提高至500ml。運動後2小時以內是身體中肌肉急需糖分和蛋白質的時段,這時如果做到及時補充身體所需的話就能將運動效果發揮至最大。

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。 。 。

錯誤三
-
在劇烈運動大汗淋漓後大口喝冰鎮飲料
在電視廣告中,我們常常能夠看到這樣的情景:運動過後大汗淋漓的主人公大口暢飲著某某品牌的飲料。

殊不知,這種做法在不知不覺間,會對很多人造成錯誤的引導。人在劇烈運動大汗淋漓時,心肺功能都會達到頂峰,心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動,人體的血液循環速度將會加快,毛細血管擴張。流入肌肉、關節等運動器官的血液將會多,流入胃腸等消化器官的血液量相對少,胃腸的血管處於收縮狀態,胃腸的蠕動也在減弱,消化液分泌減少。

倘若這時飲用大量的水,會造成胃部膨脹,大量水積聚在胃腸內,妨礙隔肌活動而影響呼吸,使補充運動時缺少氧的時間延長。同時,也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分,反會使血液的滲透壓降低,擾亂體內水鹽代謝平衡,影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量,也加重了心臟的負擔,使心臟得不到運動後的休息,並隨之引發一系列症狀。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺,腹部絞痛;重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

在劇烈運動後的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。 5左右分鐘可以喝下1-2口。 10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後身體呼吸已經完全完全的平穩時,開始大量補水,可以飲入2瓶約1100ML左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。

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發表於 2016-6-28 10:16:35 | 顯示全部樓層
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