國家隊隊員是如何熱身的？

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國家隊隊員是如何熱身的？
業餘羽毛球愛好者傷病多發一般集中在30歲到50歲之間，因為這部分人群大多數出門坐車，然後坐辦公室，體重比年輕時增加了，肌肉力量卻相對減弱了，但是很多人在思想上認為自己很年輕，體力好得很，打起球來很拼命，這都為傷病帶來了隱患。

業餘愛好者大多數打球動作不規範，在激烈的對抗中，往往會因為動作的不規範造成部分肌肉或者韌帶負荷過重，極易造成損傷。為了能夠最大限度減少傷病，首先要從思想上有清醒的認識，其次是盡量規範自己的動作，最重要的一點還是要做好劇烈運動前的充分熱身。



熱身很重要！
熱身很重要！
熱身很重要！

重要的事兒必須說三遍！ ！ ！
尤其是冬季，人的身體處於抵抗寒冷的狀態，難免肌肉僵硬，關節活動減少，對於羽毛球這項對抗性強，比較激烈的運動，打球前的熱身運動顯得尤為重要，因此，掌握爭取的熱身動作和順序，讓身體迅速從抵抗寒冷的狀態下解放出來，能夠迅速適應激烈的比賽對抗，就必須掌握科學有效的熱身方法。

今天為大家帶來國家隊隊員的熱身方法，供大家借鑒參考。

第一步：關節活動
依次是踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩關節、肘關節、腕關節、頸椎，每個關節要做兩三個動作（繞環或者拉伸），每個動作四個八拍。














第二步：拉韌帶
主要是壓壓大腿的韌帶，不要超過20秒。



第三步：五到十分鐘繞場跑，大約5到10分鐘。


第四步：原地的一些揮拍或者步伐的活動，1到2分鐘。

第五步：場上有球熱身
雖然經過一定的熱身，身體微熱，具備了劇烈運動的條件，但是有球的熱身還是要遵循先小球搓放網、平抽快擋、高遠對拉、吊球殺球這樣的順序慢慢加大強度，讓全身的肌肉適應劇烈運動之後再進行對抗比賽。
久而久之，養成習慣就能最大限度減少傷病，延長運動壽命。

以上就是國家隊隊員的熱身訓練順序
（根據前羽毛球世界冠軍董炯的訪談整理）

apriltraci

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