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[預防方法] 打羽毛球,如何避免水泡的困擾?

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發表於 2016-6-17 11:17:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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打羽毛球,如何避免水泡的困擾?
羽毛球運動中足底打泡的現像很常見。別看一個小小的水泡,因為有時很疼,影響起跳、蹬地、起動,常常使運動員無法正常訓練。如果水泡感染了,影響就更大。在重大比賽來臨時出現這個問題,一個小小的水泡就有可能成為影響比賽成績的巨大困擾。

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足 底 是 怎 麼 打 起 泡 的 ?
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由於運動中腳底出汗,足部潮濕,足底表皮軟化,腳掌長時間著力和摩擦,就促使局部組織液滲出而形成了足泡。這些滲出的組織液就是水泡,它在表皮與皮下組織分離形成的間隙中,水泡的表層是皮膚的外層,水泡的內層是皮下組織。因長時間的摩擦,它局部是紅腫的,擠壓它有刺痛和劇痛。

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水泡不大,卻對運動影響很大。羽毛球運動需要在場上來回跑動擊球,一場訓練或比賽的時間少則20至30分鐘,多則70至80分鐘。不斷跑動、急停、急轉,腳與地面的摩擦時間長,摩擦力大,加上運動中不斷出汗,足部潮濕,足底溫度較高,足底表皮的角化層又厚,它被汗液軟化後又受到不斷的摩擦,引起表皮與皮下組織分離的機率很高。

水泡的產生分為兩個階段。第一階段是在表皮的中上層之間出現裂縫,造成局部組織細胞損傷。第二階段是組織液進入表皮夾層裂縫中產生水泡。一般水泡內充滿的是清徹清澈的液體,成分與血清有點相似。如果被細菌感染了,水泡內就充滿了黃色的膿液,此時局部將會很痛。
足底起水泡的原因有哪些?
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內在原因:這是因運動中不斷跑動、急停、急轉,足底與底面不斷摩擦而引起的水泡,它只在特殊的部位出現,並非全身任何一處皮膚都會起水泡。首先局部皮膚必須具有較厚的角質層,經得起摩擦,如人的足底、手掌。人體其它部位的表皮角質層很薄,如四肢的皮膚,一旦遇到摩擦往往會被擦破,把表皮一起擦掉。唯有手掌和腳底這種具有較厚角質層的部位,才有機會由於運動中的不斷摩擦而在表皮和皮下組織之間出現滲液而形成水泡。另一個特點是,易起水泡部位的皮下組織往往和更深層​​的組織黏得較緊,受到摩擦時不能跟表面的皮膚一起移動,所以兩者之間會因產生不同方向的作用力而裂開,組織液便迅速進入此裂縫而形成水泡。

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外在原因:主要是出汗,足部和鞋子相互擠壓,使鞋內潮濕,局部溫度相對升高,引起角質層軟化,因此也最容易引起水泡。反之,乾燥的皮膚摩擦力較小,發生水泡的機率也低。

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如 何 預 防 足 底 打 水 泡 ?
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選擇一雙適宜的鞋子。腳起水泡跟鞋有直接關係,鞋如果過緊,上網、起動時對足底的擠壓就大;鞋過於鬆垮,運動中足與鞋的摩擦機會就多。鞋子太緊或太鬆,都可能導致足底起水泡,因此運動中穿一雙適宜的運動鞋、減少腳部摩擦的機會是非常重要的。

羽毛球鞋的要求是鞋底要耐磨、防滑,韌性要好,鞋底和鞋幫的銜接處比較硬,既能對腳踝起到很好的支撐作用,減少足底的摩擦,又不容易崴腳。鞋底應是生膠或牛筋質地的,紋路交錯要細密,抗摩擦,抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大,在木地板上容易打滑。羽毛球鞋的鞋底還要具有減震、緩衝功能,平跟,便於發力。很多非專業鞋都有鞋跟,不適於打羽毛球。

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鞋的透氣性要強,能保持鞋內乾燥,溫度適宜,預防足部表皮軟化,打泡。因為羽毛球訓練和比賽的時間都比較長,運動中人體也要大量出汗。所以在選擇鞋的尺碼時不能太緊也不能太鬆,穿上後最好在長度上仍然有一些虛位,以避免上網、起跳、急停、急轉時頂腳趾。穿著時,鞋帶要係緊。

羽毛球鞋最好在打球時才穿,一來可避免鞋子弄髒場地,二來可以避免鞋底沾灰而變滑。

另外,羽毛球鞋對足弓也有一定的要求,足弓的彎曲度要適度,太平、太向上弓起都不好;同時,足弓凹陷處要比較硬,有一定的支撐力,能提高運動效率。

2.給腳留幾天適應新羽毛球鞋的時間,之後再穿它打球。適應期間,要找出感到不舒服的部位,在此位置上用硬物敲打使其柔軟。記住,一定不能穿著未經“磨合”好的新鞋去比賽、訓練。

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3.穿吸汗性強的厚運動襪。襪子能保持足部的干爽,減少腳與鞋之間的摩擦。還要避免穿那些洗的次數太多、質地變硬的舊襪子,因為它硬,穿著時不易平整,因此很容易與足底摩擦產生水泡。本文來源於羽毛球知識教學網。

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4.如果你的腳經常打水泡,那麼可以考慮在經常起水泡的部位事先貼上矽膠貼膜,外面用肌肉貼佈固定,這樣會有效地防止局部摩擦,產生水泡。臨睡前用溫水泡泡腳,促進局部血液循環,發現太硬的老繭及時修薄、修​​平整,尤其是打了水泡後局部又處理過的地方,一定要修平,保持平整,不能有硬邊。泡腳後,還可以自我按摩足掌部位,用潤膚露擦抹局部,使角化層不要太硬。不穿鞋的時候,要把鞋放在空氣流通的地方,保持鞋內的干燥。

5.運動中發現足部有任何不適或疼痛,就該停下來檢查。如果還沒有出現水泡,那就趕緊在疼痛的部位貼上矽膠貼膜,外面用肌肉貼佈固定,及時進行處置。

6.循序漸進地延長運動時間,可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力,並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝,有助於預防足底打泡。

7.最好準備兩雙合腳的運動鞋,互相替換。不同的鞋穿在腳上,接觸部位和壓力總是不同的,這樣能降低不舒適感,減少打水泡的機會。

起 了 水 泡 怎 麼 辦 ?
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一旦起了水泡,重要的是降低疼痛感,避免水泡麵積擴大及預防感染。

1.很小的水泡,一般幾天后自己能吸收,此時不要弄破水泡的表皮,弄破不但會使疼痛加重,而且容易感染。訓練中,局部可以貼矽膠貼膜,外面用肌肉貼佈固定。訓練後及時消毒,預防感染。

2.稍大的水泡,往往疼痛明顯,影響訓練。此時可以把積聚於患處的液體排出來,以緩解水泡所構成的壓力。做法是:首先用絡合碘消毒患處,絡合碘的優點是比碘酒刺激性小,疼痛感小;​​接著用一根消毒過的注射針頭在水泡的邊緣位置刺​​一小孔,最好針頭能貫穿水泡,這樣有利引流;輕輕把水泡內的液體全部擠出;塗上消毒用的絡合碘。最後用消毒敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是,切忌剪去泡皮。

3.如果水泡比較大,又已經弄破,形成開放性創傷,那就要進行消毒、包紮,把水泡的表皮修整齊,並墊上消毒的敷料,定時換藥。

4.時間久了,水泡中的液體被自身慢慢吸乾後,表皮很硬,周邊皮膚又比較軟,一旦運動,很容易在邊緣又打起水泡。此時一般需要把硬的角質層修薄,表面抹上油膏使它柔軟一些,避免邊緣起泡。

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