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[下肢] 傷病小常識六丨跳殺狂的夢魘:髕腱損傷

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發表於 2016-6-2 11:41:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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傷病小常識六丨跳殺狂的夢魘:髕腱損傷
對於大多數球迷而言,打羽毛球最重要的POSE就是跳殺!

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(鮑春來跳殺,繃帶處為髕腱)

“跳殺”是攻擊狂和裝逼犯的最愛。跳殺是一種技術,更是一種姿態。能放飛自我,能威懾對手。

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(好的殺球如猛虎下山、氣吞江河)

跳殺能讓我們離天空更近,同時也能讓膝蓋離受傷更近。特別是對於高個子和“重量級”球友,頻繁的跳殺會加重膝蓋的負擔,增加膝蓋損傷的風險。巧合的是“高個子”鮑春來正是因膝傷退役。常見的膝傷有半月板損傷,髕骨損傷等。今天菜師兄要講一講的是膝蓋的樞紐,髕腱(髕韌帶)的損傷。
一、髕腱在何處

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(膝關節透視圖)
髕腱位於膝關節下方,起自髕骨下端,止於脛骨粗隆,是連接脛骨和髕骨的樞紐。
二、髕腱是怎麼損傷的
髕腱直接參與小腿的屈伸動作,同時亦是人體起跳落地後,膝關節緩衝力量傳導的關鍵部位。在重複性的應力作用下極易導致肌腱輕微創傷,進而引發炎症(髕腱炎)。還有一種情況,受外力影響的髕腱可能偏離正常的滑動軌道,如果再繼續伸屈膝關節,也會導致髕腱及膝關節其他組織的損傷。
三、髕腱損傷自測方法
(1)屈伸膝關節,感覺髕腱部位是否有痛感。

                               
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(2)觀察髕腱部位,是否有腫脹。
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(3)按壓髕腱部位,是否有疼痛。
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四、髕腱損傷的緊急處理方式
(1)進行R.I.C.E.R.療法
(2)使用消炎藥,具體請遵醫囑。
(3)注意:髕腱炎如果沒有及時處理,可能引發周圍組織發炎,甚至導致肌腱的斷裂。

五、髕腱損傷的康復練習
增強股四頭肌、膕繩肌以及小腿後肌群的力量,可以減緩髕腱的壓力。同時注意運動前充分熱身,運動後合理放鬆。對於髕腱有輕微損傷還要繼續打球或恢復運動初期,可以在膝蓋下方固定繃帶,再開始活動。

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(靜蹲練習,注意膝蓋不要超過腳尖)

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(蹬腿練習)

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(平躺+彈力帶拉伸小腿)

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(輕負重背蹲)





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