開啟輔助訪問
切換到寬版
 找回密碼
 立即註冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

查看: 658|回復: 1

[心得分享] 健康打球,你真做到了嗎?

[複製鏈接]

7

主題

8

帖子

29

積分

新手上路

Rank: 1

積分
29
發表於 2016-5-23 17:35:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

立即註冊成為會員與各個羽毛球愛好者分享交流。

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?立即註冊

x
本帖最後由 ycq0lx4 於 2016-5-23 17:38 編輯

健康打球,你真做到了嗎?運 動 前
01. 有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發燒/咳嗽 (感冒打球易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死,已有先例),有外傷、酒後、哮喘/高血壓/心髒病等

6cd000554f3f3c8f9c9.jpg
02. 運動前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統產生負面影響。

03. 運動前應有全副專業配備,最重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設計”的專業羽毛球運動鞋,以避免運動中可能的崴腳意外,如果比賽場地較滑(如冬天木地板由於冷縮變得緊緻導致摩擦力降低),建議盡量穿較新的專業羽毛球運動鞋,以提供更好的抓地力。

04. 運動前做足預熱活動,如旋轉手腕,腳踝,膝關節,腰部;並進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前後/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,後仰,左右側腰,下蹲起跳,抬腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部,請在運動前做頸部“米字操”,以使頸部更靈活,尤其對於有一定頸部問題的球友。

6cd000554f72918497e.jpg

05. 運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕,腳踝,膝蓋,腰部脊柱等),利於加快重要部位的血液循環,營養輸送。

06. 根據自身身體狀況和感受,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對於平時坐辦公室(盯電腦)太久,腰椎不大好的球友,強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提昇運動中的反應力是至關重要的環節。

07. 在正式比賽前,建議先進行半場的預熱練習,如高遠球,平抽,網前小球等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

08. 有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡,若戴普通眼鏡打球,請綁上鬆緊帶將眼鏡固定,以盡量避免眼鏡的鬆動和掉落。

09. 對於反應慢,身體不夠協調的球友,平時可練習跳繩,用羽拍連續掂低球(每次掂球高度盡量低,用不使球落地),雙人平抽等。

6cd000554f4781dbdca.jpg
運 動 中
01. 比賽剛開始時,動作幅度不要過大,用力不要過猛,以避免不必要的拉傷等意外。

02. 對於腰椎不大好的球友需要特別​​控制腰部的動作幅度,避免做大跨步彎腰、旋腰救球,飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。

03. 即便輸球,也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍),安全​​第一。

04. 打完一兩場球,建議下場休息一會,以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息。张驰有度才能保持身體各部位的良好狀態,也是避免疲勞損傷的重要保證。

05.下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾,尤其是背部,腰部,後腦,頸部,肚臍等重要部位,以免受冷著涼,濕氣入侵等。

06. 運動過程中,衣服濕透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。

07. 根據身體狀況和感受,需要的話,可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。

08. 運動過程中出汗較多,水分鹽分流失較大,補水是必須的,但大多球友容易忽略鹽分的補充,尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友,建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水,在運動休息時及時補充身體水分,以避免痙攣狀況的發生。

6ce00055a264c357377.jpg

09. 在運動中如果萬一出現一些意外傷害,如崴腳,擦傷,拉傷,磕碰傷等,不要勉強堅持,需要立即出場休息並進行適當的處理。

6cd000554f8011e1f65.jpg

10. 運動中要特別提醒對眼睛的保護,遇有對方網前高壓扑球,網前球友盡量採取躲避措施(如蹲下,低頭/側頭,閉眼,用羽拍護住臉部等);若球已飛越網前球友身後,請勿向後看,以避免後場隊友回球時可能的傷眼睛的情況。

6ce00055a24e9f44cc2.jpg

11. 若萬一被球擊傷眼睛,一般會引起眼球內毛細血管破裂,導致疼痛,流淚和暫時性失明。此時不要慌張,閉眼,保持眼球靜止不動,先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血症狀,則應無大礙。若5-10分鐘視力仍未恢復,則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質,視力完全恢復將可能需要一段時間(一周至一月不等),此期間須靜養,保持情緒穩定,心態平和。
運 動 後
01. 運動結束時,須馬上將全身汗液擦乾,更換衣服,襪子,鞋子。換掉濕透的護腕、護膝、護腰。

6ce00055a25cb0a872d.jpg

02. 冬季、雨天等室外氣溫較冷時,要特別注意運動後的穿衣保暖。

03. 室內外溫差較大時,運動完不宜馬上出去,可在運動場內休息一會,以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態,以免著涼感冒,濕氣入侵。

04. 運動後也不宜馬上洗澡,應休息至少半小時至1小時,以免濕氣入侵。尤其是在夏天,更不能洗涼水澡

6cd000554f59c749990.jpg

05. 運動後應對肌肉進行一定的放鬆,如揉搓、敲打肌肉。

6cd000554f645f22435.jpg






上一篇︰注意!受傷後千萬不要搓揉,要冰敷!
下一篇︰打羽毛球太嗨一周抬不起胳膊 竟是肩袖撕裂

12

主題

3549

帖子

8327

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
8327
發表於 2016-5-24 11:55:09 | 顯示全部樓層
thanks for sharing
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則



BESTMINTON ALL ABOUT YOU ! LET'S TALK ! 立即登錄 立即注冊
快速回復 返回頂部 返回列表