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[心得分享] 關注跟腱損傷

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發表於 2016-5-12 12:27:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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關注跟腱損傷
全英冠軍俄羅斯“雙塔奇兵”之一索松諾夫在剛剛結束的歐洲錦標賽中因跟腱斷裂退賽,里約奧運征途基本報廢。跟腱損傷其實是羽毛球友的常見殺手。今天菜師兄就來談談這個“殺手”的故事。


一、什麼是跟腱
跟腱有個文藝的叫法是阿格硫斯之踵。阿格硫斯就是希臘神話中,被特洛伊人射中腳後跟死去的那個英雄。
當你踮起腳尖,親吻愛情的時候。你會感覺到腳後跟有一條像皮筋一樣繃緊的部分就是跟腱。
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當喬治王子踮起腳尖,注視夏洛特公主的時候。被白襪子包裹的腳後跟位置就是跟腱。
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跟腱就是腳後跟部位的一條肌腱。長約15厘米,厚2厘米,起自小腿三頭肌的肌肉與肌腱連接處,止於跟骨後面。
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二、跟腱易斷裂嗎
健康的跟腱是不易斷裂的,因為跟腱是人體中最強大的肌腱,大約可以承受人體七倍的重量。一般情況下只要你不從高出摔落,不隨意練習舉重。跟腱是不會斷裂的。但是在跟腱發炎,局部撕裂的情況下跟腱斷裂的風險就會提高很多。你可以理解成大多數跟腱斷裂的案例,其跟腱在斷裂之前已經處於受損狀態。


三、跟腱不易斷裂,卻易磨損
前面說過跟腱就像一條橡皮筋。能讓橡皮筋磨損的方式只有三種:

(1)承受的壓力過大
舉一個極端的例子,穿高跟鞋打羽毛球球就是一個增加跟腱承受壓力的“自殺式”手段
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羽毛球愛好者往往是跟腱損傷的常見人群,因為這項運動常常加大了跟腱的負重。比如60公斤的菜師​​兄靜止站立時跟腱大約承受60公斤的壓力,但是在打球的過程中伴隨各種起跳,奔跑,急轉急停甚至魚躍救球....會給跟腱造成超過自身體重的壓力。

(2)使用過於頻繁
菜師兄本人的經歷是患過跟腱發炎。因為從事教練職業的關係,特別是寒暑假每天要在球場上站立超過5個小時,即使不劇烈運動,長此以往仍然導致跟腱發炎。感興趣的朋友可以去問問長期站崗的交警叔叔,看起來不是重體力活(主要就是站),但大多數交警都伴隨跟腱損傷。這是典型的因疲勞而非劇烈運動引起的跟腱損傷。

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(3)及前兩種情況相加
“球瘋子”應該就是這種情況的代表。天天都在打;打2小時都過不了癮;全場跳殺各種高難度救球;都打到跟腱發炎了還停不下來。
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四、若跟腱斷裂,完全恢復以後還可以打球嗎
大多數是可以的,因為跟腱是可以生長的,而且一般重新生長的跟腱比“原裝”還要粗壯,但跟腱完全恢復的時間很長,基本以年計算。而且往往需要伴隨痛苦的力量訓練過程。所以不建議球友為了獲得比“原裝”更粗壯的跟腱而自斷跟腱。
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五、能做些什麼?減少對跟腱的損害
(1)買一雙減震好又合腳的球鞋。
(2)運動前,充分的熱身。
(3)運動後,充分的放鬆。
(4)合理安排打球的次數和時間。
(5)球風樸實一點,不要那麼華麗、飄逸。






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發表於 2016-7-4 21:45:40 | 顯示全部樓層
请问跟腱受伤后要怎样訓練回?
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