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[心得分享] 怎樣喝運動飲料?

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發表於 2016-5-4 15:17:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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怎樣喝運動飲料?
今天在網上看到一則信息,英國健身專家認為,很多健身愛好者飲用運動飲料可能是在白費鈔票。可是,現在每每打球,尤其是比賽的時候,看到很多人為了提高體能和使自己興奮起來,經常選擇紅牛、6小時等運動飲料,我也有喝過,不能說沒有作用。

但是,當運動型飲料越來越成為很多人運動時的必需品,但是到底有沒有必要呢?

搜索一下,有研究表明,如果是進行馬拉松等高強度運動的運動員,應該喝運動飲料。但很多普通健身者喝運動飲料,結果攝入了過多熱量,反而影響健身效果。健身專家指出,如果你運動不到2個小時,就根本不需要喝運動飲料。

還有一種說法是:如果您是做一個小時的運動,一般要在運動前1-2個小時,補充500毫升的運動飲料,運動的過程當中呢,每隔15-20分鐘,補充120-240毫升,運動結束2個小時內,還應該補充500毫升的運動飲料。

好像兩種說法有些矛盾,那就再了解一下運動飲料的作用。運動飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質,如果人體沒有損失過多的電解質,這些電解質需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說,這不是問題;但當腎臟功能異常時,就會加大腎臟的負擔,容易造成鈉等成分的滯留,引起水腫。

我們在運動時將消耗大量的肌糖原、體能、維生素和電解質,而的大量消耗,而運動飲料裡含有的一定的糖含量、適當的維生素以及適量的電解質將對人體的消耗進行補充,不但能及時補充水分,還可以維持體液正常平衡,補充能量。

不宜喝運動飲料的人群有:高血壓患者、上班一族、沒有運動或大量流汗的情況下的正常人。
這樣就可以理解了,喝運動飲料與季節有關係,比如夏天,人體拍汗比較多,打3個小時羽毛球的朋友就可以喝一些吧。比賽的時候我想因人而定、因比賽的激烈程度而定。對於短時間的運動健身者來說,比如2個小時的羽球運動,在運動中及時補充水分就好。


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