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[復康貼士] 打羽毛球崴到腳咋辦?這5種方法專治

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發表於 2016-2-26 12:02:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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打羽毛球崴到腳咋辦?這5種方法專治
五種方法告訴你,打羽毛球是崴到腳的正確處理方式!
崴腳,是球友們在打球時甚至是生活中經常遇到的事情,醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍,令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂,出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

那麼在打球的時候崴傷到底應該用怎麼樣的辦法來處理傷勢呢?又用什麼辦法來使自己的傷勢恢復的更快呢?愛羽客小編特地去查閱資料為大家介紹一下崴腳後的這些處理方法。

由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴腳的時候,一般都是腳向內扭翻,受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方,接著用熱水洗腳,活血消腫,最後強忍著疼痛走路、活動,為的是別“存住筋”。但實踐證明,這樣處置崴傷的腳是相當不妥當的。

當腳踝崴傷之後,腳踝上局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫,一般要經過24小時左右才能修復,停止出血和滲液。如果在受傷後立即使勁揉搓,熱敷洗燙,強迫活動,必然會加速毛細血管出血以及揉散一部分已經凝聚的淤血,甚至加重血管的破裂,以致形成更大的血腫,使受傷部位腫上加腫,痛上加痛
那麼在崴腳後應該如和正確處理傷勢呢?
1、分辨傷勢輕重
輕度崴腳只是軟組織的損傷,稍重的就可能是外踝或者第五蹠骨基底骨折,再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折,甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置,重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以,分辨傷勢的輕重非常重要。
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一般來說,如果自己活動腳踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強持重站立,勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。

如果自己活動腳踝時有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳裡面發出聲音,傷後迅速出現腫脹,尤其是壓痛點在外踝或外腳麵中間高突的骨頭上,就應馬上到醫院去診治。
2、正確使用熱敷和冷敷
熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血得熱而活,得寒則凝。所以,在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷,以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。
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那麼怎麼才能知道出血停止了沒有呢?原則上,是以傷後24小時為界限,還可以參考下面幾點:一是疼痛和腫脹趨於穩定,不再繼續加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分,變成相當差不多,這些都可作為出血停止的依據。
3、適當活動
在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候,不要支撐體重站立或走動,最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時,可抬高患肢進行足踝部的主動活動,但是禁做可以引起劇痛方向的活動。
等到腫脹和疼痛逐漸減輕時,再下地走動,時間宜先短一些,待適應以後慢慢增加。
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4、正確按揉
在出血停止前,以在血腫處做持續的按揉為宜,方法是用手掌大魚際按在局部,壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2~3分鐘再緩緩鬆開,稍停片刻再重複操作。
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每重複5次為一階段,每天做3~4個階段較合適。出血停止之後做揉法,用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動,方向是以腫脹明顯處為中心,離心性地向周圍各個方向按揉,每次做2~3分鐘,每天做3~5次。

5、合理用藥
出血停止以前,不宜內服或外敷活血藥物,可用“好得快”噴灑傷處,內服雲南血藥。出血停止以後,則宜外敷五虎丹,內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥熏洗。
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如果手邊沒有中成藥,也可以把麵粉炒黃,用米醋調和敷在患處,來代替五虎丹,效果也比較理想。用一小撮花椒,一小把鹽煮水熏洗,代替中草藥效果也不錯





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論壇元老

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發表於 2016-3-7 12:16:38 | 顯示全部樓層
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