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[復康貼士] 隊醫出診 | 膝蓋疼?照著練,一周後膝蓋年輕了!

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發表於 2016-2-22 11:33:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 cdy20ax 於 2016-2-22 11:36 編輯

隊醫出診 | 膝蓋疼?照著練,一周後膝蓋年輕了!
文 | 羅醫

羅醫:擔任隊醫30多年,曾先後在國家田徑隊、國家排球隊擔任隊醫。在她的隊醫生涯中,有一半的時間為羽毛球隊服務,被羽毛球隊授予“傑出貢獻獎”。


膝蓋疼。每次打球,膝蓋都會疼好幾天,請問怎麼回事兒? (Lucky-lee木子)
膝關節勞損是什麼症狀?(請叫我鐵鍋鍋)
打羽毛球導致左膝內側副韌帶拉傷,平台骨挫傷,現在感覺膝蓋骨固定不住,無法跑跳,怎麼恢復?
(笑點有點兒歪)

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你們好!不少球友都有膝蓋疼痛的問題,但是不能確定每個人的膝蓋疼痛是什麼情況。其實,膝蓋是人體最大、構造非常複雜、損傷機會較多的關節。

人在運動時,膝關節是在屈伸運動中,這時各個關節之間會發生摩擦,髕骨和股骨內、外側髁會承受壓力,這個壓力由於運動的方式不同,大小也不同。我總結了大多數業餘愛好者膝蓋疼痛的症狀,與以下因素有關,需要大家引起注意。


以下幾點會造成膝關節的損傷:
1、(熱身)準備活動不充分
肌肉、關節沒有充分地預熱就開始打球,這樣很容易使膝關節受到傷害。


2、 肌肉力量不足
大家平時不重視身體肌肉的力量練習,尤其是下肢膝關節周圍肌肉的力量練習,造成膝關節的穩固性下降,應力過度集中在膝關節上對軟骨的磨損,會產生髕骨周圍、髕骨老損、伸膝筋膜炎、外側疼痛綜合症、膝蓋下方的內、外側脂肪墊炎、創傷性滑膜炎等。


3、 運動量過大
羽毛球的趣味性強,一打球就是幾個小時,尤其是中老年愛好者,這個年齡段的膝關節、韌帶等都有不同程度的退化,一旦一次或近期運動量過大,就會使膝關節負擔過重,關節內壓力過大,輕者會產生滑膜炎、脂肪墊炎、髕骨勞損、髕骨末端病,重者會傷及韌帶組織和軟骨。


4、 運動後放鬆
運動後不注意放鬆,造成疲勞積累,使膝關節受到傷害。

這裡給大家一點建議:
1、有膝關節病的球友,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉和力量訓練,以增強膝關節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮。這不僅增強了腿部力量,還能緩解關節疼痛,防止病情的進展。千萬不要認為,休息不運動才能保護好疼痛的膝關節。


2、對於年紀比較大的球友來說,一要考慮年齡因素,是否有退行病變(膝關節或腰椎),二要考慮動作是否正確,有些疼痛時間較長的人,需要找專業醫生診治。


3、給大家推荐一個練習的方法,希望能幫助您,讓您的膝蓋更年輕,您試試堅持一個月,看看有什麼效果?
靠牆靜蹲這個動作,對於養護膝關節以及膝關節周圍肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。您只需靠牆半蹲,保持這個動作就可以,堅持、堅持再堅持,每天兩次,每次10至20分鐘。可以分多次完成(1至3分鐘一組)。


練習一個星期,您就會感覺膝蓋年輕了!






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