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[心得分享] 運動健康|疼痛部位與羽毛球技術缺陷的必然關聯

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發表於 2017-1-4 15:44:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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運動健康|疼痛部位與羽毛球技術缺陷的必然關聯
羽毛球是​​一個貫穿於全身所有部位的運動。上至頸椎,下到腳踝,在打羽毛球的過程中都要有所運動並相互配合。少了這其中身體任何一個部位的參與,都不能稱之為完整的羽毛球運動。

在打羽毛球的過程中,雖然不同的人有不同的動作習慣發力特點,但是打完球後身體出現疼痛的原因卻是存在共性的。想要預防打球後出現的疼痛,就得先找到是哪裡出了問題,才能從跟不上解決問題
小腿和腳踝部位的疼痛
這兩個部位的疼痛,原因多事因為:腳步快速移動,腳尖的指向不正確造成的:
在跨步救球時,腳尖指向跨步方向的正前方。
在跨步完畢,跨步腳回位的過程中,正確的腳尖指向將會幫助你充分的利用腳掌的支撐力,有效的保護腳踝。

跨步的過程中,要竭力避免出現腳步側向落地。因為在這個過程中,腳踝會受到極大的衝擊力,導致腳踝部位疲勞勞損,出現小腿和腳踝酸痛,同時也會大大增加腳踝崴傷的可能性。

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膝蓋部位疼痛
和腳踝部位的疼痛一樣,要盡量使膝蓋正對身體的發力方向,避免側向受力。腿部劇烈發力時,小腿、腳踝、膝蓋、大腿各個部位不要處於一條直線,使膝蓋受到直接的衝擊,用一定的角度盡可能緩沖沖擊帶來的壓力。

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臀部和大腿疼痛
臀部和大腿部位的疼痛,多是因為接頭頂球或者跨步救球回位動作不正確導致的。這兩個情況下都會使用單腿發力的方式來使身體迅速站直並保持平衡狀態。這個過程,人的重心需要有一個從前向後的轉變,單純依靠一條腿的臀部肌肉和大腿肌肉來完成這個重心的轉變,次數多了勢必將會導致這個部位身體的酸痛。

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腰背部的疼痛
腰背部的疼痛出現的較為普遍。究其根源,多是因為在接球的過程中,腳步移動不到位。使用身體的過度後仰強行發力,久而久之,就會導致腰背部的勞損甚至是拉傷。

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手腕的疼痛
手腕是羽毛球最重要的發力部位之一,造成手腕疼痛的原理也很簡單:在擊球時手腕的發力方式不正確。

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各位球友只需牢記一點:在擊球的過程中,正確的手腕發力方式是旋轉發力,而不是拉伸發力。
大臂和肩部
造成大臂和肩部部位疼痛的原因主要有兩點,首先,一是揮拍的姿勢不正確,沒有通過腰腹帶動肩部再帶動大臂小臂來揮拍;另外一方面,揮拍過後的雖揮動作不充分,使用肩部和大臂的力量強行停止隨揮動作。導致拉傷疼痛

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出現這種情況的球友在打球的過程中,一定要規範自己的揮拍姿勢,並勤加練習形成自己的揮拍動作記憶。
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