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[心得分享] 國家隊隊員是如何熱身的?

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本帖最後由 h6yrm9 於 2016-6-26 16:26 編輯

國家隊隊員是如何熱身的?
業餘羽毛球愛好者傷病多發一般集中在30歲到50歲之間,因為這部分人群大多數出門坐車,然後坐辦公室,體重比年輕時增加了,肌肉力量卻相對減弱了,但是很多人在思想上認為自己很年輕,體力好得很,打起球來很拼命,這都為傷病帶來了隱患。

業餘愛好者大多數打球動作不規範,在激烈的對抗中,往往會因為動作的不規範造成部分肌肉或者韌帶負荷過重,極易造成損傷。為了能夠最大限度減少傷病,首先要從思想上有清醒的認識,其次是盡量規範自己的動作,最重要的一點還是要做好劇烈運動前的充分熱身。

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熱身很重要!
熱身很重要!
熱身很重要!

重要的事兒必須說三遍! ! !
尤其是冬季,人的身體處於抵抗寒冷的狀態,難免肌肉僵硬,關節活動減少,對於羽毛球這項對抗性強,比較激烈的運動,打球前的熱身運動顯得尤為重要,因此,掌握爭取的熱身動作和順序,讓身體迅速從抵抗寒冷的狀態下解放出來,能夠迅速適應激烈的比賽對抗,就必須掌握科學有效的熱身方法。

今天為大家帶來國家隊隊員的熱身方法,供大家借鑒參考。

第一步:關節活動
依次是踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩關節、肘關節、腕關節、頸椎,每個關節要做兩三個動作(繞環或者拉伸),每個動作四個八拍。
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第二步:拉韌帶
主要是壓壓大腿的韌帶,不要超過20秒。
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第三步:五到十分鐘繞場跑,大約5到10分鐘。
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第四步:原地的一些揮拍或者步伐的活動,1到2分鐘。

第五步:場上有球熱身
雖然經過一定的熱身,身體微熱,具備了劇烈運動的條件,但是有球的熱身還是要遵循先小球搓放網、平抽快擋、高遠對拉、吊球殺球這樣的順序慢慢加大強度,讓全身的肌肉適應劇烈運動之後再進行對抗比賽。
久而久之,養成習慣就能最大限度減少傷病,延長運動壽命。

以上就是國家隊隊員的熱身訓練順序
(根據前羽毛球世界冠軍董炯的訪談整理)




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