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[上肢] 上肢牽拉怎麼弄?林丹專職體能教練教你做!

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發表於 2016-6-24 12:01:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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上肢牽拉怎麼弄?林丹專職體能教練教你做!
文 | 孫奇
動作示範 | 崔雪原
★ 手臂繞環 ★
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(圖1)
如圖1所示:練習時兩腳自然分開,兩臂側平舉站立,前臂引領上臂內旋。每次重複盡量增加旋轉幅度,重複若干次後再以同樣的方式進行相反方向的動作。

★ 雙臂外展 ★
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(圖2)
如圖2所示:練習時雙臂前平舉,掌心相對並合十。動作開始時,雙臂打開並儘力後展。動作過程中,注意保持手臂伸直與地面平行,放鬆。每次動作結束後要恢復到準備姿勢。


★ 上臂頸後側拉伸 ★
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(圖3)
如圖3所示:練習時兩腳自然分開站立,兩臂置於體側,掌心向前。動作開始時,左臂伸直盡量側上舉,右臂經過頭後向左直臂側屈並拉伸。動作過程中,可用左手由頭後部​​握住右肘向左側輕拉,並逐漸增加動作幅度。放鬆恢復到準備姿勢,然後再進行相反方向的練習。




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