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[心得分享] 中年球友要注意!誰動了你的小蠻腰?

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發表於 2016-6-13 10:37:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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中年球友要注意!誰動了你的小蠻腰?
時常聽到有中年球友們訴苦說,打羽毛球時,一個高壓球,肩膀便疼痛起來。也許有人會懷疑,這種像遊戲的輕度運動,怎麼會引起這種毛病?可是,這卻是千真萬確的事。

羽毛球看似簡單,其實並不容易打。羽毛球從高處落下,必須伺機還擊,技術稍差者,往往錯過那一瞬間。

不要看輕了羽毛球,人過中年後,若想有板有眼地打場羽毛球,有時還真吃不消呢!

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大多數中年男性打羽毛球時,如果伸長背部用力打一個高壓球,因為羽毛球的重量太輕,不能感覺預期的衝擊,所以,肌肉只有伸長而沒有收縮,因此導致腰痛。

打高壓球,全身都會伸長,腰部也會自然反翹,只要連續做幾次這種運動,便會引起腰痛,很多人在伸長下肢做腹肌運動時,由於上身過度後仰,也會引起腰痛。

如果您年輕時腹肌強壯,它便能控制後仰的程度,但是如果腹肌較弱且開始老化,再加上腰部反翹能力降低時,往往稍做運動,便不堪勞累而引起腰痛。

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中年發胖的人,腹肌大多無力,所以應先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前,必須做充分的熱身運動,以便屈伸腰部,讓腰部習慣後翹。擊球時,不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。





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