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[預防方法] 且打且珍膝

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論壇元老

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發表於 2016-6-9 10:28:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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且打且珍膝
據磚家考究,人從猿進化的過程中,膝蓋是最不成功的。因此導致我們羽毛球運動中的膝傷痛是無法避免的。但是經過合理的人體工程學擊球,傷痛是能夠盡量減少的。影子野戰5年,從開始打球膝蓋痛,痛到要搽如辣椒水的紅花油麻痺膝蓋,都依然要去打,上下樓梯都要扶手才敢下,不然上半身的重量會讓膝蓋軟的承受不住而摔下樓梯。即使買來各種護膝使用,都只是減少了1點痛楚。治標不治本,夜深人靜趟於床,屈膝數下,感覺裡面如同水袋搖晃有明顯的迴盪聲,這球是否暫停不去打?不打?那球場好像總有一種魔力吸引我去。咋辦?

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痛定思痛,痛何如哉,重新回爐---------“改動作”。作為“右手持拍"的我通過自製應急手機拍攝神器,做自己的主診醫生。

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01.上網擊球時用右腳腳尖強行剎停,右膝蓋超過右腳尖,無法控制自己重心,這對膝蓋傷害非常大!尤其是被對手吊球,衝上網去接,這是引起膝傷的一個重要原因。

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2.正確的做法是,右腳跟先著地,然後倒“八”字順其自然過度到腳尖著地(如同開車動作,是腳踩油門而不是踩剎車)用左腳內側刮地充當剎車片進行“拖剎”以防止重心過度傾前,無法收回。

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03.雖然會導致左腳鞋內側磨損,但這是正確的步伐,防止鞋邊磨損的方法有1個,就是貼2元一個的2X200CM醫用膠布。

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04.重點之一是身體在擊球時,保持三角形重心穩定,讓自己的上半身重量在兩腿之間的所形成的三角形的中軸線上。能有效大大降低膝蓋的受重負荷,從而更好保護膝蓋。

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05.左手千萬不要做“斷臂神尼”,一定要伸出以平衡身體,如同潛水艇的上舵,過平衡木。千萬別小看這平衡一下,長此以往,累積成致傷。平衡既是一種美也是一種人體力學。

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06.擊球後,左腿順勢往前跟進一下,這樣會讓你後腿回動更快,(如同我們吃田螺,如果你直接從田螺頭吸,不容易吸出肉。但你先從尾部吸一下,再吸一下頭,就輕而易舉吸出全肉了)。磨刀不誤砍柴工。請記住這一關鍵細節。

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07.後退回動時,上半身稍稍彎腰曲背的後退,會讓你退的更順和更快!

08.明白到這上網後擊球的原理後,舉一反三,你就會發現反手後場,正手被動後場,中場兩腰如出一轍。

09.年紀大了,身體累了,休息一下,控制一下自己的打球欲,各種撕B扯蛋的高難度動作,就別學了.身體素質孱弱,基礎技術不過關,臨摹起來都是東施效顰,不得真傳。實在接不到,或就算了,換個方法改良一下。傷了身體不值得。畢竟是業餘,你再努力再有水平也打不到去市隊的,更別提說為國家隊效力了!做人一定要有自知之明!業餘打的就是娛樂球。

10.三分打球七分保養,珍膝---護膝---養膝,平日坐時經常拍打扭捏膝蓋和周圍關節,天氣即使再熱,也別讓風扇吹到膝蓋。如在家,辦公室,車內開空調,先遮擋膝蓋,秋冬天用熱水袋經常敷膝蓋,每逢三七二十一天,按時搽黃道益等的活絡油保養膝蓋,每天堅持墊腳靜蹲累計至少37分鐘。即使不為打球,如能每天堅持,則到60歲後你也不坐輪椅。我一直不建議靠牆蹲,究其原因是“靠山山倒,靠人人倒,靠自己最好”,我就是靠自身重量不靠外力純墊腳靜蹲,在家看球賽時,接電話時,玩手機時,洗澡時,充分利用時間重疊來做!堅持七天初見成效,七七四十九天后療效顯著,777天后,脫離護膝。珍膝-----貴在持之以恆的堅持。

11.養膝的時間-----如同乳溝,擠擠總是有的!視乎您是否動手擠而已。一旦膝傷,則往事難追。長堤上,楊柳拂亂,絲絲喚人悲,一懷愁緒,幾多無奈,無人知。斜月清冷,微微波光映心寒。闌珊夜永照無眠,明鏡裡,悲孤影。來無路,去無程,人應無語,唯淚已千行......

膝傷實戰經驗和大家分享,祝各位球友身體健康,也希望自己無病無痛一世紀


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