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[預防方法] 跨步時,如何保護自己的膝蓋?

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發表於 2016-4-19 11:41:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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跨步時,如何保護自己的膝蓋?

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大家都知道羽毛球運動很費膝蓋,十多年球打下來,膝蓋多多少少都會出現損傷,而且膝蓋的損傷幾乎是不可逆的。

跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作,一場比賽下來會被大量使用。很多跨步都已經到達人體所能承受的極限了。在這麼頻繁的跨步中,怎樣才能保證動作的正確,盡量減少對膝蓋的損傷呢?
一句話要訣就是,膝蓋不要超過腳尖。

484000976679420dd2b.jpg
4870009810c9a5009a9.jpg

以下是跨步的動作要領,請自檢一下,尤其是第3條和第5條。
①跨步要蹬,啟動步發力。
②降重心,勿翹臀。
③腳跟先著地,腳尖要外展。

4850009820ca65a5760.jpg
(腳跟先著地)

484000976669bbe7c5a.jpg

(腳尖要外展)
④後腿要跟進,後腳內側要拖地。
⑤前小腿與大腿角度不能小於九十度。

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跨步接反​​手網前
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汪鑫跨步接正手網前
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李雪芮跨步反手網前
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再看一遍腳跟先著地,腳尖外展
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論壇元老

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發表於 2016-4-19 14:33:32 | 顯示全部樓層
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