qbwcnaz 發表於 2016-5-13 15:46:58

五個妙招,教你調整比賽心態

五個妙招,教你調整比賽心態

改善羽毛球比賽心理有妙招
隨著羽毛球運動普及程度的不斷加深,越來越多的人加入打羽毛球的大軍中,而民間的業餘聯賽搞的如火如荼。但是,是比賽就會有輸贏,想贏怕輸的心理往往會影響選手水平的正常發揮。如何克服這種情緒?那肯定就要在平時的訓練中加強重視,這也是大家通常所講的提高心理素質。



儘管心理素質並不能對競賽成績產生直接影響,而且對業餘羽毛球選手的比賽心理要求也不如專業運動員那麼高。但是,在業餘比賽中,心理素質也十分重要,一上場就緊張,動作僵硬變形,技戰術執行力差,它會影響選手的體力,及技、戰術水平的發揮等



心理素質的鍛煉不可能立竿見影,心理素質是需要我們長期鍛煉的,這點羽毛球老手們就深有體會,良好的心理素質是經過長時間的訓練得來的。加強運動心理訓練,可以有效地提高運動員在復雜多變的情況下,最大程度地調整自己競技狀態的能力。

大量的實踐研究表明,心理訓練是激發運動潛能、提高競技能力的途徑之一。平時的訓練和比賽中,業餘羽毛球選手也可以有意識地進行心理方面的訓練。只有這樣,才能打出自己的風格發揮出自己的水平,比賽成績也才會有所提高。其實,比賽時緊張的不止是你,還有你的對手。
1多參加一些業餘比賽,體驗比賽氛圍

對於業餘選手來說,打羽毛球的初衷幾乎都是鍛煉身體、廣交朋友、體會羽毛球帶來的樂趣。但隨著技術水平的不斷提高,許多球友發現只有贏得比賽才能讓真正體會到羽毛球的快樂。經常搞一些內部的小對抗賽,或者參加一些大一點的對抗賽,拋棄輸贏概念,多體驗這種氛圍下的心態變化,磨練心智。通過比賽,給自己心裡施壓。經常參加比賽的人,心理素質明顯比其他很少參加比賽的人心理好,就是這個原因。
2直面弱項,提高心理承受力

訓練時,大家千萬不要迴避自己的弱項。其實,大多數業餘球員都有明顯的弱項。例如最常見的反手技術,很多人經常在比賽中被對手反复壓反手,卻無可奈何。如果你也是這樣,那麼就建議你平時多練反手技術,千萬不要存有抵觸情緒。

很多球友比賽時,一到關鍵分就緊張,很難發揮出應有的水平。如果任何練習都能以比賽的形式進行,無論是同伴還是自己,都設定一個比分規則,爭取打好每一分,珍惜每一次擊球,這樣就會讓練習變得緊湊,更有質量和效率。同時,也可以將比賽當作平時練習來打。習慣了比分是羽毛球的一部分,也可以在一定程度上提高心理承受能力。
3“一拍打死”不可求,“多拍取勝”更實際

業餘羽毛球比賽中,往往遭遇戰居多。面對陌生的對手、陌生的球路,大家容易變得失誤頻繁,不是出界就是下網。因為業餘選手一般未經過正規訓練,一無紮實功底,二無力量速度,所以,“一拍打死”並不是業餘選手所追求的。如果在業餘比賽時做一做統計,恐怕主動失誤送分要比主動得分多得多。這個時候,大家一定要控制自己心態,確立“多拍取勝”思想。如果你突然出現“肌無力”(沒有力量),那就說明你太緊張了!
4揚長避短,死磕對方弱點

要將別人的長處學到手並不是一件容易的事情,可在比賽中讓自己揚長避短並不困難,如果在這基礎上還能死磕對方的弱點,那麼你無疑就已經找到了贏得比賽的捷徑了。其實,即使是職業球員都有弱點,更不要說業餘選手了。

在比賽前幾分鐘的練球時間裡,你要注意認真觀察對手的特點。例如,對手的高矮胖瘦,持拍手是左手還是右手等等。通過簡單的過招和觀察,盡快尋找到對方的弱點所在,並儘量在比賽的過程中保持清醒的意識,堅持貫徹攻對方弱點的戰術。

另外,自己目前水平還不能達到的技術就一定不要運用。例如,如果對方上網接球差,你就要多打吊球,但是當你所打出的吊球不是下網就是出界時,就要及時改變戰術了。
5控制節奏變化,化不利為有利

每個人打球都有屬於自己的節奏,比如高吊防守型、快速進攻型、攻防混合型等等。比賽時遇到不同類型的對手就一定要以我為主,打出自己熟悉的節奏來,只有這樣才能有較大的獲勝把握。不過,想讓對手跟著你的套路走,相當不易,尤其是打球風格不是十分鮮明的業餘選手。所以,只有頭腦非常清楚的人才能把握好比賽的節奏。

最後還是要對大家說的是,比賽只是羽毛球娛樂中的一部分而已,最好的心理狀態就是忘記比分,像平時練習時那樣打球。

apriltraci 發表於 2016-5-16 10:03:02

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