1vndsal 發表於 2016-5-5 12:20:09

羽毛球進步緩慢的七大瓶頸,你有嗎?

羽毛球進步緩慢的七大瓶頸,你有嗎?
“路漫漫其修遠兮 吾將上下而求索”,學羽毛球的過程也是慢慢探討的過程,在這個學習的過程中可能會遇到很大問題,需要我們通過學習探索一點點進步。
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年輕時,技術不行,心態不好;年長時,體力不行,這都是有可能會碰到的問題。
但是真正影響進階的是下面的七大瓶頸,羽球君為了讓大家突破瓶頸,還特地給大家找到了突破瓶頸的解決辦法,大家只要勤加練習,在技術上一定會有大突破。


第一個瓶頸
高遠球技術

業餘球友學球是以基本握拍技術開始、到準備姿勢、場上站位、發球技術及揮拍技術等等,此時學起來相對容易,進步很快。
然而隨著各項基本技術的進步,突然會發現,自己的高遠球怎麼都打不遠!
這就是遇到了第一個瓶頸期:
高遠球技術
其實不用著急,只要動作規範、擊球點準確,勤加練習,隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢,慢慢就會發現高遠球越打越遠了。


第二個瓶頸
| 回位意識和基礎步法

當高遠球技術取得突破以後,平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂等各項後場擊球技術便迎刃而解了,中場擊球技術和網前技術也相對進步很快。

然而雖然各項擊球技術進步了,但是場上打球卻依然十分吃力,經常接不到球,甚至被人一下打死!

這是什麼原因呢?
這是因為你沒有回位意識及基礎步法。
打完一拍後,不能眼睜睜的看著球在空中飛,而是應及時回位準備迎擊下一個來球。
上一拍與下一拍的銜接至關重要。
明白這個道理後,怎樣回位移動、怎樣移動去擊球呢?
這就需要進行基礎步法的訓練了。


第三個瓶頸
| 手指發力技術的運用

當基本步法有了一定基礎,能滿場飛奔打球了,此時進步會很快,球技也會提高很多。
可是打著打著,你會發現,怎麼場上失誤那麼多呀? !
因為你又遇到瓶頸啦,這是你打球的動作太大了。
有高人說:“菜鳥用大臂打球,好手用小臂打球,高手用手指打球”。
場上擊球動作大,則擊球失誤多。

這時最應該練習的就是:
搶高點、迎球打,利用好內旋與外旋,掌握好屈指與捻動。
不要死背“天下武功,唯快不破”的教條,當掌握好手上“快”與“慢”的關係。
即:搶點快、出手慢、出球快。


第四個瓶頸
| 節奏與控制

節奏是運動中所蘊涵的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合規律,它由許多單一的運動節奏綜合構成。
羽毛球比賽的節奏不光包括運動節奏,甚至還包括生理節奏、心理節奏等等。
當你突破了第三個瓶頸期以後,你就該把精力放在領悟羽毛球的節奏與控制方面。

首先,你得在平時的練習過程中培養動作的節奏感。
比如:蹬轉啟動、揮拍擊球、步法節奏等等,應領悟這些動作的節奏感,形成自己的綜合運動節奏;

其次,要培養觀察對方運動節奏感的能力,以便控制對手。
舉些簡單例子:針對揮拍節奏慢的對手,把出球弧度控制低一點;
針對揮拍節奏快的對手,則出球弧度控制高一點。

步法節奏快的,多打重複落點;
步法節奏慢的,多打四方球。等等。


第五個瓶頸
| 技戰術運用

當前面幾個瓶頸都突破了以後,水平的進一步提高又會停滯不前,這是因為又遇到新的瓶頸了。
為了進一步提高自己的羽毛球水平,應當進行技戰術運用的練習。
一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用,

另一方面是為了在比賽中揚長避短、克敵制勝。
這時應多進行一些多球練習和套路組合練習,並且嘗試一些針對性的戰術打法練習。


第六個瓶頸
| 身體素質訓練

具備了一定的手法、步法及戰術素養之後,阻礙業餘球友水平提高的最大障礙就是身體素質了。
俗話說“練拳不練功,到老一場空”。

羽毛球運動對體力、耐力、精力、反應、速度、爆發力、身體協調性等要求非常高,沒有優秀的身體素質做保證,再好的手法、步法和技戰術素養都只不過是花拳繡腿。

因此在球館練習之餘,需進行專項的身體素質訓練才能保證羽毛球水平的進一步提高,尤其是要注重核心力量的練習。


第七個瓶頸
| 經驗積累,建立自信

當你具備了良好的手法、步法、技戰術素養及優秀的身體素質之後,最後一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。
這時應當經常參加一些業餘比賽,不斷積累比賽經驗,努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。
經常感受比賽氛圍,適應不同的打法,挑戰不同的對手,並在比賽中戰勝高手,為自己樹立信心。


apriltraci 發表於 2016-5-6 10:13:24

thanks for sharing
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